среда, 13 августа 2014 г.

Как настроиться на работу после отпуска?

Здравствуйте, уважаемые коллеги!
Рада приветствовать вас после отпуска. Нелегко приступать к работе, когда отпуск уже позади. Может быть, включиться в работу нам помогут эти советы?

Возвращение из отпуска – это сильный стресс для организма, сравнимый с тем, который человек испытывает при увольнении с работы и расставании с любимым. Влиться в привычный ритм работы после отпуска бывает нелегко. Работать совсем не хочется. Трудовые будни кажутся серыми и унылыми, а от мыслей о любимой прежде работе впадаешь в тоску. Как справиться с послеотпускной депрессией и легко включиться в рабочий процесс? Для начала давайте обсудим несколько вопросов.


Сколько времени необходимо организму для полного отдыха, как вы считаете?

Отпускной период оптимально должен длиться от 20 до 30 дней. Многие могут возразить и сказать, что им достаточно и двух недель для отпуска. Но, все же, оптимально 20-30 дней. Поскольку первые 5-7 дней отпуска – это период адаптации к новому окружению, обстановке, людям, к воздуху, звукам природы, вы свыкаетесь с мыслью, что вы не дома и что вам не надо идти на работу. И чтобы полностью абстрагироваться, отключить мозги от рабочего процесса, необходимо 10-12 дней отпускного периода от начала отпуска. Примерно с 11-го дня отпуска вы начинаете по-настоящему отдыхать психологически и физически. И именно с этого момента вашему организму необходимо 8-15 дней для того, чтобы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.

 В какой день лучше выходить из отпуска?

Важно знать, что мало планировать день ухода в отпуск, необходимо еще и правильно рассчитать день выхода из него. Многие специалисты утверждают, что лучший день выхода из отпуска – это четверг. И в этом что-то есть. Представьте себе свой выход из отпуска в четверг. Утро скорее начнется с общения с коллегами и обменом впечатлениями, потом вхождение в курс дел, ознакомление с новостями, планирование задач на остаток четверга (если будет чему оставаться) и на пятницу. Таким образом, рабочий день подошел к концу и вы под впечатлением отпуска можете утешиться мыслью, что завтра пятница. Согласитесь, это несомненный плюс, так как пятница – это предуикендный день, а в некоторых организациях – это короткий рабочий день. Пятница станет маленьким переходом еще в один маленький двухдневный отпуск. Так вы сохраните ощущение, что не перестаете отдыхать, а главное вам нет необходимости ждать 4-5 дней до окончания недели. Если же вы выходите из отпуска в понедельник, то к концу недели вы устанете и забудете, что были в отпуске.

Если вы отдыхали на море или на дачном участке, за сколько дней вам нужно вернуться домой до начала работы?

Возвращайтесь из отпуска домой за несколько дней до начала работы, поскольку организму обязательно нужен «промежуточный период» для адаптации. За 2-3 дня вы успеете разобрать чемоданы, адаптироваться к погоде, встретиться лицом к лицу с ритмами города и привыкнуть к мысли о том, что вам нужно выходить на работу. Возможно, вы успеете соскучиться по своему рабочему месту. Помните, не нужно возвращаться из отпуска на работу, не имея, по меньшей мере, суток на адаптацию. В этот период занимайтесь приятными для вас делами. Не поддавайтесь послеотпускной лихорадке! Желание переделать кучу дел за сутки или последние пару дней перед выходом на работу до добра не доведет. Можете заняться подготовкой к работе, но без фанатизма. Достать свой деловой костюм, проверить записную книжку, т.е. взять в руки предметы, которые ассоциируются с работой, при этом особенно не напрягаясь. Такое воображаемое возвращение в доотпускное прошлое позволит вспомнить обычный рабочий ритм и поневоле психологически погрузиться в рабочую атмосферу.

Можно ли в последние дни отпуска или сразу же после него начинать строить планы на следующий отпуск?

Да, психологи рекомендуют. Можете мечтать и строить планы (подробные) на следующий отпуск. Это позволит вам выстроить мост между отпускными периодами и не даст возможности, как рабочему, так и домашнему процессу поглотить вас полностью, сохраняя чувство независимости, свободы и пространства для творчества. Воспользовавшись этим советом, вы на 90% обезопасите себя от этого вида депрессии. Планируя, продумывайте со своими близкими все, что касается следующей поездки: в какую страну вы поедете, как будете добираться, какие маршруты вас ждут, что из достопримечательностей обязательно вы должны посетить и т.д.

Верно ли утверждение: чтобы быстрее втянуться в работу стоит сразу «брать быка за рога»?

Это распространенное представление ошибочно. Поскольку человек еще не успел адаптироваться, большая, дополнительная нагрузка может повлечь за собой стресс. 

Входить в рабочую обстановку нужно постепенно. В первые дни не стоит сразу взваливать на себя весь груз накопившихся дел. Производительность труда в первые рабочие дни составляет менее 30% от нормальной, интеллектуальный показатель снижен на 20%. Не перегружайте себя. Бегуну в марафоне нужно распределить силы на всю дистанцию, также и вы на работе – расставьте очередность решения дел по срочности и важности. Не торопитесь принимать важные решения, не успев полностью войти в курс дела.
 
Сколько времени необходимо, чтобы втянуться в работу? 
Две недели. Полная психологическая адаптация – 40 дней.

 Как избавиться от послеотпускной депрессии, стресса?

Для большинства людей так называемая послеотпускная депрессия – явление неизбежное. В этом случае следует принимать меры для ее снятия. Для некоторых людей лучшим лекарством от стресса является встреча с друзьями и обмен впечатлениями, для других – тренажерный зал, пробежки и плавание. Не стоит забывать о проверенном антидепрессанте: горьком шоколаде, который повышает в крови уровень эндорфинов (гормонов, снимающих стресс), а также о солнечных ваннах. Женщинам можно заменить шоколад на шопинг. Можно заняться бытовыми делами и вам некогда будет страдать от депрессии.

Итак, сделаем выводы о том, как правильно настроиться на работу после отпуска:
• Возвращаемся из отпуска домой за несколько дней до начала работы.
• Выходим на работу в четверг или среду.
• Выходя из отпуска, продолжаем в нем оставаться: мечтаем и строим конкретные планы на следующий отпуск.
• Входим в рабочий процесс постепенно. Переход из режима «отпуск» в режим «работа» должен быть плавным (метод постепенного погружения в работу).
• В первые рабочие дни отдыхаем в течение дня по 10-15 минут каждые 3 часа.
• Способы избавления от послеотпускной депрессии разные – выбираем то, что подойдет именно нам.

И, конечно же, мыслим позитивно! Не переживаем о прошедшем отпуске. Отгоняем мрачные мысли «как плохо, что все хорошее так быстро заканчивается!», «отдыхать лучше, чем работать» или «ах, вот и кончился отдых, теперь целый год надо работать». Невинное, на первый взгляд, роптание на самом деле является мощной психологической установкой. Такая настройка гарантирует, что сконцентрироваться на выполнении своих служебных обязанностей будет достаточно тяжело, а усталость будет сопровождать вас на протяжении нескольких дней. Попытайтесь воспроизвести в своей памяти и чувствах приятные рабочие моменты, которые ждут вас после возвращения на работу. Например, вы встретитесь с хорошим коллективом, с любимым клиентом, с которым приятно работать; возможно, вас повысят в должности; наконец, вы возвращаетесь к той деятельности, которая позволяет вам заработать средства, чтобы снова куда-нибудь поехать и замечательно отдохнуть.
 Успехов!
 
 
Материал - http://www.irklib.net/index.php/2010-11-16-03-06-30/841

2 комментария:

  1. Полезные советы. Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  2. Спасибо! интересная и полезная информация!

    ОтветитьУдалить